Ouille ! Vous avez encore une sciatique ! Les nerfs sciatiques sont les deux plus gros nerfs et aussi les plus longs du corps humain. Ils s’étirent des hanches aux pieds. Il est donc normal qu’ils soient à l’origine de nombreux maux. Mais il n’empêche que vous aimeriez soulager rapidement cette sciatique, ou plutôt, cette sciatalgie. La bonne nouvelle, c’est que votre nerf sciatique n’est pas “coincé”, mais compressé. Ça vous soulage ? Pas vraiment, n’est-ce pas ? Mais connaître les raisons de la sciatique permet de mieux la soulager. Alors pour savoir comment décoincer le nerf sciatique, c’est par ici :
La sciatique : les symptômes
Chacun a ses propres termes pour définir la douleur, mais quand on a déjà souffert d’une sciatique, on la reconnaît immédiatement. Les symptômes sont ceux-ci :
- Engourdissement, type “fourmis” dans le bas du dos et dans une fesse
- Picotements dans une jambe ou un pied
- Sensation de brûlure lancinante d’un côté
- Douleur comparable à une grosse crampe à l’arrière du mollet ou à l’injection d’un liquide épais dans la fesse. Dit comme ça, ça vous parle ?
La sciatique : les causes
Pour soulager efficacement une sciatique, il faut en connaître les causes. C’est sur ces causes qu’il faudra agir, afin d’éviter les récidives.
L’hernie discale
Les positions inadéquates associées à la répétition d’efforts physiques sont à l’origine de bien des hernies discales. Le mauvais traitement de notre anatomie durant plusieurs années provoque le débordement du disque intervertébral hors de son logement, ce qui a pour effet de compresser le nerf.
L’arthrose
L’arthrose est un phénomène naturel qui apparaît avec le vieillissement. De petites excroissances osseuses se forment au niveau des trous de conjugaisons, d’où émergent les racines des nerfs, qui se retrouvent comprimés.
La grossesse
La grossesse est source de douleurs semblables à celle d’une sciatique, surtout à partir du 5e mois. Il ne s’agit cependant pas vraiment d’une sciatique car le nerf est irrité, mais pas compressé.
Quels remèdes pour décoincer le nerf sciatique ?
Les méthodes naturelles
Le chaud ou le froid
Appliquez une poche de glace ou une bouillotte sur le bas du dos, selon ce qui vous soulage.
Un bon massage
Faites-vous masser. Allongez-vous sur le côté qui ne vous fait pas mal, repliez vos jambes et glissez un coussin entre vos genoux. Le massage doit commencer en haut du dos puis descendre vers les lombaires et suivre la douleur : fesse, cuisse, mollet, pied.
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Le petit extra : massage aux huiles essentielles
Dans une cuillère à café d’huile d’arnica, ajoutez une goutte de chaque huile essentielle : girofle, gaulthérie, immortelle, eucalyptus citronné. Répétez plusieurs fois par jour pendant quelques jours.
Changer quelques habitudes
La sciatique n’a rien d’irréversible. Mais nos mauvaises habitudes sont souvent à l’origine de nos douleurs. Corriger quelques postures a parfois un effet très rapide :
- Veiller à se tenir plus droit, moins voûté ou avachi, redresser les épaules ;
- En position assise, garder le buste droit et ne pas croiser les jambes
- En position allongée, rester sur le dos et surélever un peu le matelas au niveau des jambes
L’activité physique régulière
Une fois la sciatique soulagée, vous pouvez reprendre une activité physique douce, comme le vélo, la marche ou la natation. Il est important de renforcer votre ceinture abdominale pour détendre les muscles qui compriment votre nerf sciatique. Pratiquez également des exercices d’étirements doux, qui contribueront à décompresser le nerf sciatique et éviteront les récidives.
Si la douleur persiste plus de quelques jours, consultez votre médecin, qui vous prescrira des anti-douleurs ou des anti-inflammatoires, et sûrement quelques séances chez le kiné. Des infiltrations de cortisone peuvent également vous être prescrites, en cas de douleurs fortes et récurrentes.
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